中医认为“腰为肾之府”，肾精充足，腰部得到濡养，就强健有力；肾精亏虚，腰部失养，就会出现酸软隐痛、劳累后加重、休息后减轻的特点。肾虚腰痛常分几种：肾阳虚者腰部冷痛、怕冷、夜尿多；肾阴虚者腰酸伴烦热、盗汗；肾气虚者腰酸乏力、气短。养生调理要分清方向，不能一味壮阳或滋阴。切记：六味地黄丸并非万能，人参鹿茸也非人人可服。

西医角度，肾脏本身很少引起腰痛，除非结石、感染等急性情况。绝大多数腰痛源于腰肌劳损、腰椎间盘突出、久坐姿势不良，也可能见于肿瘤转移、妇科男科的疾病。因此，养生保健既要护腰，也要护肾。护腰靠科学锻炼，护肾靠良好的生活习惯。

一、饮食调养，温和滋补

中医讲究“黑色入肾”，可适量吃黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃、山药、枸杞。肾阳虚者可适当吃韭菜、羊肉、桂圆，但不宜过量；肾阴虚者可用百合、银耳、鸭肉滋阴。护肾要控盐，每天食盐不超过5克，避免大量高蛋白饮食加重肾脏负担，多喝白开水，不憋尿。慢性肾病、肾功能不全者，不可自行以食疗补肾，当遵医嘱，慎之又慎。

二、穴位按摩，强腰固肾

每天按揉肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）、命门穴（第二腰椎棘突下）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处），每穴3-5分钟，以酸胀为度。也可用艾灸盒温灸腰部，每周2-3次，适合怕冷、腰部发凉者。按摩后搓热双手捂腰，效果更好。

三、运动保健，练腰更练肾

推荐八段锦中的“两手攀足固肾腰”，每天早晚各做几遍，动作缓慢，不要勉强。还可做“小燕飞”：俯卧，头胸和双腿轻轻抬起，坚持5秒，重复10次；或“五点支撑”：仰卧屈膝，用头、双肘、双足支撑抬臀。这些动作能增强腰背肌，稳定腰椎。注意避免久坐，每45分钟起身活动。

四、起居有常，保暖节欲

腰部最怕寒湿，夏天少吹空调直风，冬天穿高腰裤或护腰。中医认为“恐伤肾”，长期焦虑恐惧也耗肾气，要保持心情平和。熬夜最伤肾精，尽量晚上11点前入睡。房事有度，不纵欲也不禁欲。

五、识别警报，及时就医

养生不能替代治疗。如果腰痛剧烈、伴血尿、泡沫尿、浮肿、发热，或出现腿麻、无力、大小便异常，要及时就医检查。单纯腰酸隐痛，可先通过上述保健方法调理，若持续不缓解，也应请医生诊治。

腰酸腰痛不等于肾虚，但养好肾、护好腰，确实能减少很多烦恼。养生不是一时进补，而是日复一日的温和坚持。